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面对疫情,该如何调整情绪,控制心态,不妨可以看看!

时间:2020-02-13 14:24:07 作者:linsh 来源:海南诚房网

在近期疫情的在各地加重情况下,很多用户都待在家里,难免会出以下心理上、情绪上的问题,从而产生焦虑。焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭,我们的生活失去了以往的秩序;由于对新型冠状病毒未知,我们担忧它可能造成严重的危害,心里没有了安全感。

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网络配图

针对新冠肺炎引起的各种焦虑,海南省安宁医院心理咨询中心主任罗海东建议:

1、尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛;

2、了解新型冠状病毒。从权威途径了解新型冠状病毒的特点(毒力不强,会传染,自身抵抗力是关键);

3、不信谣,不传谣。倘若无法甄别信息的真假,就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息,不私下打探所谓的“真实情况”。要相信党和政府,相信只要全国人民齐心协力,定能战胜新型冠状病毒;

4、做好自身防护,保障自身安全。正确佩戴口罩,尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰,勤洗手;

5、每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩短视频等;

6、每天和亲友进行音频或视频通话,聊一些开心愉快的事情;

7、每天适当地锻炼,比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等

8、进行呼吸练习。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是:取一个舒适的姿势,闭眼,将注意力集中在自己的肚脐眼周围,正常呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部回落,每次练习10~15分钟,可以边听音乐边进行

总之,出现了过度的焦虑情绪也无须害怕,这说明你的警觉意识要高于一般人,只要做好防范,加强自我调适,就可以应对。如果自我调适依旧无法解决,可以在寻求专业心理咨询师的帮助。希望能给大家带来一定的帮助。


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本文关键词:如何面对疫情产生的焦虑如何处理疫情下所产生的情绪如何调整心态

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